[...] przeczytasz w tym artykule? Komentarz do treningu Zakres ruchu ma być pełny, a tempo w fazie ekscentrycznej powolne, szczególnie w martwym ciągu i wykopach z ciężarem. Nie jest to wcale taki lekki trening, szczególnie biorąc pod uwagę 3 dni w tygodniu. Nie należy uzupełniać planu nadmierną liczbą serii, bo to się może nie udać. Podsumowanie [...]
[...] chrzanu dostarczy 131 kcal, w tym: 2 g białka 6,3 g tłuszczu 17,9 g węglowodanów (w tym 11,3 g cukrów) 1 g soli. Plusy: bardzo intensywny smak, lekko słodki, produkt ten jest ogólnodostępny, już odrobina jego dodatku nadaje nowego smaku np.: kanapce. Minusy: bardzo mały udział chrzanu, żurawiny można szukać w okularach, bo tyle jej co kot [...]
[...] tylko pomarzyć. Na Instagramie napisał: "Dzień nóg o 6 rano to najgorszy ból, ale najlepsze wyniki" Oprócz treningów na siłowni, jego hobby to piłka nożna. Jego celem jest zostać zawodowym piłkarzem. Tristyn jak widać nie pomija również treningu nóg. Według jego postów na Instagramie trenuje kilka razy dziennie(!) w szkole w Kalifornii, a [...]
[...] zdjęcia największych kulturystów ze złotej ery. Zabiorą Cię do tego czasu i sprawią, że będziesz krzyczeć: "Nie mają sobie równych!" Zdjęcie młodego Arnolda Schwarzeneggera z lat sześćdziesiątych. "Zawsze postrzegałem kulturystykę jako formę sztuki. Tylko mój materiał nie jest gliną, ale moim własnym ciałem "- Francis Benfatto
Trening siłowy bywa kontuzjogenny... ze względu na to, że wiele osób przecenia swoje możliwości co do doboru obciążenia treningowego lub też ich technika treningu jest po prostu kiepska. Gdy połączymy zbyt częste trenowanie, które wykonywane jest kiepskimi metodami, a dobrany ciężar jest niewspółmierny z tym, jakie posiadamy umiejętności, to [...]
[...] u dzieci i młodzieży, ponieważ osoby w tym wieku dostarczają coraz więcej nadmiarowej energii i coraz częściej zapadają na zespół metaboliczny. Zresztą problemem nie jest tylko jedzenie słodkich przekąsek. Napoje też nie pozostają obojętne. Niezależne badania wskazują, iż napoje typu cola (i inne, słodzone) sprzyjają wzrostowi masy [...]
Witamina E znana jest ze swoich właściwości wspomagających utrzymanie dobrej kondycji skóry, gdzie przez kosmetologów nazywana jest “witaminą młodości”. Ale to nie wszystko. Dość często nazywana jest również “witaminą płodności” z tego względu, że jej obecność w diecie jest niezbędna do jej zachowania. Witamina E - jakie [...]
Rouhollah Mirhoseini (35 l.) jest kulturystyczną sensacją z Iranu. Dorastając, interesował się wszelkimi aktywnościami sportowymi, a w wieku 15 lat pokochał zapasy i wiązał z nimi karierę zawodową. Pod wpływem treningów, jego ciało zaczęło mocno się zmieniać. Widząc te postępy, jego przyjaciele i rodzina zachęcili go do spróbowania sił w [...]
DHT jest głównym hormonem powstającym np. z testosteronu. Tak naprawdę testosteron jest rodzajem prohormonu. DHT wywiera wielokierunkowy wpływ na organizm mężczyzny. Niektóre badania wiążą wpływ DHT z wypadaniem włosów, dlatego w niektórych krajach inhibitory 5-α-reduktazy stosowane są w pierwszym rzucie do leczenia AGA (łysienia typu [...]
Wiele osób uważa, iż tuczą ziemniaki. Ziemniaki wcale nie dostarczają dużo kcal. W 100 g gotowanych ziemniaków jest: 62 kcal, 0.2 g tłuszczu, 1.8 g białka, 17 g węglowodanów (różni autorzy podają różne dane, więc należy wziąć poprawkę, szczególnie jeśli chodzi o ilość węglowodanów). Dla porównania: 100 g ryżu brązowego (gotowanego) ma 28.4 g [...]
[...] Hall, może pochwalić się rekordem w martwym ciągu, który wynosi 500 kg. Niedawno jednak siłacz z Islandii Hafthor Bjornsson, postanowił pobić rekord Halla i udowodnił, że jest prawdziwą potęgą. Postanowił podnieść w martwym ciągu 501 kg, co mu się udało. Nie obyło się oczywiście bez kontrowersji. Wiele osób uważało, że próba ta nie powinna [...]
Okres potreningowy jest krytyczny dla uzyskania przyrostów masy mięśniowej, regeneracji glikogenu i układu nerwowego. Możesz trenować jak tytan, sięgać po środki dopingujące i marnować większość efektów przez niewłaściwe postępowanie w najważniejszym okresie istotnym dla hipertrofii. Co robić, a czego unikać po wysiłku? Rozciąganie Nie jest złym [...]
[...] niedotlenienia (ang. repeated sprint training in hypoxia). Opiera się na maksymalnej pracy trwającej jednorazowo do 30 sekund, przeplatanej krótkimi przerwami, czyli jest to trening przy niepełnej regeneracji (takie jest założenie np. HIIT, czyli interwałowego treningu wysokiej intensywności). Trening RSH różni się od IHT, ponieważ [...]
Magnez jest niezbędnym dla ludzkiego organizmu pierwiastkiem z grupy makroelementów. Magnez ma fundamentalne znaczenie dla wielu reakcji komórkowych i procesów życiowych. Jest jednym z pięciu podstawowych pierwiastków, obok sodu, potasu, wapnia i chloru, zawiadujących gospodarką wodno-elektrolitową organizmu. Producenci niezwykle chętnie sięgają [...]
[...] niż zastrzyki domięśniowe, ale powodowała nawet lepszą kontrolę zaburzeń metabolicznych. Dodatkowo forma podawania doustna nie powoduje bólu związanego z zastrzykiem oraz jest tańsza i łatwiejsza w prowadzeniu. Jednak w większości krajów lekarze niechętnie przypisują ten rodzaj uzupełniania niedoborów witaminy B12. Jak spekulują naukowcy w [...]
[...] ratuje uszczuplone zasoby energetyczne (np. glikogenu mięśniowego i wątrobowego). Dlatego w dłuższej perspektywie czasowej to się po prostu nie opłaca. Tak samo szkodliwe jest utrzymanie nadmiernej „oponki”, „piwnego brzucha”, „fałdek”, „boczków”, czyli zwiększonych zasobów tłuszczu podskórnego i wisceralnego. U kobiet i mężczyzn tłuszcz [...]
[...] sporą dyskusję w sieci. Były kulturysta przez wypowiedziane słowa „Pieprzyć twoją wolność” stracił przy tym wielu fanów. Legenda kina akcji głośno mówił o tym, jak ważne jest podjęcie niezbędnych środków ostrożności w tych trudnych czasach. W wysłanym do subskrybentów newsletterze napisał, że to jedyny temat, który może sprawić, iż straci [...]
[...] jej sześć zarzutów związanych z posiadaniem substancji niedozwolonych. Warto zauważyć, że adres, pod którym paczka została dostarczona, był powiązany ze spółką, która jest zarejestrowana na Chrisa Bumsteada. Na razie nie został on aresztowany i oskarżony, co oznacza, że jego start w Olympii na tę chwilę jest bezpieczny. Melissa została [...]
[...] lub inną aktywnością, np. sportami walki, stosuje klasyczny sposób odżywiania oparty o 3 główne posiłki dziennie. IF różni się od klasycznego modelu tym, iż okno żywieniowe jest zdecydowanie krótsze. Jak to wygląda w praktyce? Model klasyczny, np. śniadanie 8:00, obiad godzina 14:00, kolacja godzina 18:00. Od 18:00 do godziny 8:00 rano stosujemy [...]
[...] Nie brakuje też neofitów. W ostatnich kilku latach „nawrócenia” doznał siedmiokrotny Mr. Olympia, który przez całe życie jadł mięso. Schwarzenegger, bo o nim mowa, obecnie jest przeciwnikiem jedzenia mięsa i korzystania z produktów odzwierzęcych. Wystąpił w propagandowym filmie promującym weganizm („The Game Changers”). Po dekadach jedzenia [...]
